장수비결에 대한 다양한 내용과 연구들

인간이 오래살고 싶은 마음은 동서고금을 막론하고 모두 한결같은 말이라는 것을 부인하는 사람은 없을 것이다. 그러나 OECD국가 중 가장 장수할 집단으로 한국으로 조사되었다고 한다. 그런데 우리나라의 경우 비존엄사(자살) 발생율이 OECD 국가중 1위를 차지한다는 결과보고서를 보면 아이러니(Irony)하다 아니할 수 없는 현실이며 아울러 이러한 오명을 벗기위해서 2027년까지 자살률 30% 감소 추진을 위해서 정부가 5대 추진전략으로 생명안전망 구축, 자살위험요인 감소, 사후관리 강화, 대상자 맞춤형 자살예방, 효율적 자살예방 추진기반 강화, 15대 핵심과제, 92개 세부과제를 마련했다고 합니다.

장수와 관련 2030년 기준 출생자는 우리나라의 남성들은 84.07세로 최고기록을 나타냈고 오스트리아(84.00세), 스위스(83.95세), 캐나다(83.89세), 네덜란드(83.69세) 등이 그다음이었다고 합니다 따라서 이와같이 장수하는 비결이 무엇일까를 알아보기 위해서 미국의 건강, 의료 포털 웹 엠디에 실린 장수하는 비결 과 WHO의 권고한 내용 그리고 100세를 사신분들이 말하는 장수비결에 대해서 알아보고자 합니다. 물론 이러한 내용이 모든사람에 부합하는 내용이 아니라는 것이며 글을 읽는 독자에 따라 이해가는 내용과 전혀 부합치 못하는 내용이 있다는 점도 모든 사람의 여건과 육체와 삶의 현실이 동일하지 않다는 점을 첨언하고자 합니다

▣ 장수비결 10원칙

① 체중을 줄여라 : 당뇨병과 심장병 그 외에 생명단축의 요인을 제거할 수 있으며

② 지속적인 운동 : 1주일에 2시간 30분 이상 적당한 수준의 운동

-심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 우울증 등에 걸릴 위험 최소화

③ 담배 : 30세에  담배를 끊으면 수명이 10년 연장되며 40세 때는 9년, 50세 때는 6년, 60세 때는 3년의 목숨연장된다

④ 숙면 : 잠자는 시간이 5시간 이하인 사람은 조기사망 위험도가 높다

⑤ 성실한 생활 : 성실한 사람은 건강을 지키기 위해 더 많은 것을 하며, 더 나은 직업을 선택하고 사람들과 더 긴밀한 관계를 유지한다

⑥ 용서하는 생활자세 : 원한을 털어버리면 불안감이 감소되고 혈압이 저하된다

⑦ 친구 사귀기 : 사교성이 있는 노인은 친구가 적은 동년배와 비교했을 때 10년 안에 사망할 확률이 낮아지는 사교활동과 장수와의 관계를 입증하였다고 합니다

⑧ 결혼생활 : 결혼은 사회적 경제적으로 큰 혜택을 준다. 심지어 이혼하거나 배우자를 잃은 사람도 결혼을 한 번도 하지 않은 사람보다는 사망률이 훨씬 낮은 것으로 보고되었다

⑨ 종교생활 : 한차례 이상 예배를 드리는 사람은 그렇지 않은 사람보다 면역계에서 핵심적 역할을 하는 단백질을 더 많이 갖고 있는 것으로 나타났다고 합니다

 ⑩ 안전장비 착용 : 미국에서 1~24세의 사망 원인 1위는 사고다. 교통사고의 경우, 안전벨트만 잘 착용해도 사망이나 심각한 부상을 50% 감소시킬 수 있다고 합니다.

이러한 연구는 연구차원에서 제시된 내용이며 장수나 건강에 대한 주제에 대해서는 가족력, 정신과 육체, 일과 노동, 스트레스, 경제적 문제 가정생활과 문화, 사회적 갈등으로 인한 우울증과 걱정등 이루 말할 수 없이 많은 이야기를 할 수 있습니다. 물론 오래 장수하는 것도 좋지만 얼마나 병원신세를 벗어나 건강하게 살다가 삶을 마무리 하는가에 더 주안점을 두어야 하지 않을까 합니다.

단지, 오래 살고싶다는 욕망은 모두가 공감하지만, 세월은 영구적인 삶을 허락하지 않으며 사람마다 생각이 많이 다르겠지만 정신과 육체가 사회생활과 주변환경에 무리가 있다면 현실과 헤어지는 마음의 연습을 많이 해야한다고 합니다.

여기서 장수 전문가들이 말하는 건강비결의 공통점에 대한 내용은

- 무리가 안 되는 적당한 운동을 가능한 매일 한다.
- 튀김류는 최소화하고 저지방, 정백 처리하지 않은 곡류위주의 식사를 하며, 단백질원으로는 주로 생선류와 가금류를 섭취한다.
- 제철에 나는 신선한 과일과 야채를 철저하게 먹는다
- 금연과 금주를 철저하게 하며 반주 정도의 적포도주를 마신다.
- 매일 10-30분 정도의 명상과 나름대로의 스트레스 해소법을 실천한다.
- 어려운 상황에서도 철저한 자기제어와 긍정적인 생활태도를 갖는다
- 항산화제를 비롯한 몇 가지 건강 보조제를 적절하게 섭취한다.

▣ 2023년 세계보건기구(WHO)가 제시한 새로운 장수비결

1위: 좋은 술을 적당히 마셔라!, 2위: 적당한 운동!, 3위: 이성 포옹!, 4위: 자주 마사지!, 5위: 모든생활에 즐거워해라!, 6위: 늘 친구와 함께!, 7위: 오래 앉지 마세요!, 8위: 생강은 건강에 좋다!, 9위: 충분하고 질높은 수면을 하세요, 10위: 여행을 많이 하며 즐길 것!, 11위: 설탕과 같은 당분을 가능한 적게 먹자! , 12위: 마음을 항상 진정하도록 하세요!, 13위: 잎채소를 즐겨먹어라!, 14위: 사과를 많이 먹으면 좋다!, 15위: tv를 적게 보고!, 16위: 시간이 나면 좋은친구와 차를 마시며!, 17위: 마늘은 장수에 좋다!, 18위: 견과류를 자주 먹자!, 19위: 더운 물을 마셔라!, 20위: 웃음을 잃지말자!.

▣ 이승만 대통령의 돈안드는 장수비결

첫째는 균형있는 식사

두번째는 몸의 내부와 외부를 항상 깨끗이 유지하는 일

셋째는 항상 충분한 휴식

넷째 운동은 나이를 먹을수록 필요한 건강의 조건

다섯째는 웃음을 잃지말고 살 것

여섯째는 질투와 노여움.증오감을 갖지 말 것

일곱째는 원만한 인간관계를 유지

여덟째는 자신의 일에 자부심

아홉째는 대중적인 공공사업에 봉사할 것

열번째는 마음의 문을 활짝 열 것

▣ 100세 노인들이 말하는 장수비결

- 104세 장수어르신은 금연과 금주, 매일 목욕을 한다, 자신에 맞는 적당한 기체조로 단련하고 팔굽혀펴기 30회를 매일 한다, 그리고 비누를 사용하지 않고 세수를 하여 동안을 유지한다는 비법을 소개하며 그리고 101세의 장수노인은 매일 4km 자전거로 운용을 하며 탭댄스 그리고 식사를 하면 빨리 일을해서 위 운동을 시킨다는 의견도 제시하였습니다

- 100세 노인들은 한결같이 규칙적인 식생활과 적당한 운동, 대화할 수 있는 상대를 행복과 장수의 비결로 꼽았다고 전한다. 또 이들은 아무리 나이가 들어도 자기 일을 버리지 않았다는 점도 강조하며, 행복이란 스스로 부지런히 노력할 때 오는 '인생의 덤'이라고 결론을 내린다.

위에서 언급한 내용들을 종합해 보면

1) 기본적으로 체질이 약한사람 즉, DNA의 가족력이 있으면 이를 극복하기 위해서 노력을 해야하고,

2) 항상 긍정적인 마인드로 정신건강이 중요하며, 모든일은 단순하게 깊이 복잡한 생각을 하지 않으므로써 불필요한 정신건강을 해치지 않아야 한다. 이러한 생활을 항상 웃음과 타인에 대한 불만과 울분으로부터 탈피할 수 있다는 것이다.

3) 무슨일을 하든지 즐거움을 얻는 것이다. 그러기위해서는 적당한 일을 기쁜마음을 해야 한다는 의미이며

4) 가치있고 보람된 시간을 동반함으로써 생활을 즐기는 삶을 유지할 수 있습니다

5) 경제적인 면이나 권력과 같은 것에 지나친 욕심을 부리지 않는 자세도 중요하며

6) 체질에 맞고 DNA 극복을 위한 식단, 과식금지 그리고 물과 공기 환경도 중요할것으로 사료되며 무엇보다도 스트레스, 적당한 운동과 식단 식사 등을 꼽을 수 있지만 장수생활은 모두 개개인 사람마다 다 다르다는 점과 항상 건전한 정신건강과 육체를 유지해야 한다는 것은 모두 공감이 갈것으로 생각됩니다.